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中老年人怎么吃更养生？选择蔬菜、水果、奶制品、肉类，保健康异形木.异形木.异形木.异形木

文章来源：光世农业网 | 2022-07-14

中老年人怎么吃更养生？选择蔬菜、水果、奶制品、肉类，保健康...

人在年轻的时候，有不少的人都栓果芹不会在意自己的身体情况。等到中老年，随着体内危险因素不断增长、扩大之后，有些人就开始发愁了。想要知道人到了中老年的时候，怎么吃更养生？今天就教大家选择蔬菜、水果、奶制品、肉类好处多。

按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的蔬菜摄入量，每天吃够300g~500g，其中一半的量是绿色蔬菜，如在这个季节销售菌桂量非常好的油菜、快菜、油麦菜、菠菜，再加上茄科类蔬菜、十字花科类蔬菜等等，营养价值高。

并且，在多项的研究上还发现，经常食用绿叶菜的人，可以降低糖尿病、肺癌的发病危险；经常吃十字花科类的食物，可以降低肺癌、胃癌的发病危险。每天吃不够绿叶菜的人，希望你以后都补全了。

跟蔬菜一样，可以起到互补作用的是水果，秋季是水果新型兰属大丰收的季节。有甜甜的冬枣，酸甜的橘子、有点发苦的柚子等等，味道突出，营养价值也是各异连香树科。每天吃多种颜色的水果、多种类的水果，有利于机体补充营养。

大家要注意的是，每天吃水果的量不超过350g，就是很好的选择了。

奶制品，大部分人每天都会喝牛奶。新鲜的牛奶，热量低营养高，补钙跟补充蛋白质的作用都很好。即便是对于糖尿病人群，也可以选择喝牛奶的方式，来稳定血糖水平。当然，糖尿病患者也可以选择无糖或者是低糖的酸奶，也可以起到同样的效果，对病情有好处。

按照糖尿病的膳食指南来看，正常的情况下，糖尿病患者每天喝够300ml的牛奶或者是酸奶，就可以了。

最后一种是肉类，一提到肉类，中老年人可能会害怕，害怕吃肉会血脂高，常常把吃肉跟热量高联系在一起。其实大家不用担心，肉类里面确实有脂肪的脂肪，但从营养学上来看。有两种脂肪，一种是不饱和脂肪酸。另一种是饱和脂肪酸。

对我们人体有利的是不饱和脂肪酸，在这里需要中老年人注意的是，多吃瘦肉少吃肥肉的地方，按照健康的食用量吃，每天吃鸡肉、鸭肉等畜肉的量，加上猪肉、羊肉、牛肉等畜肉的量，在45g到75g的范围之内，对身体健康来说，就不用担心了。

适量吃肉，并不会给身体健康带来麻烦，反而是好处多多，如预防缺铁性贫血、增强体质等等。

各位朋友，你到了什么年龄？知道如何养生，对身体健康最有益吗？不妨在下方评论中留言，给我们的营养师。